Estresse e cansaço no trabalho são mais comuns do que parecem
Você já se sentiu esgotado antes mesmo de terminar o expediente? Se a resposta for sim, saiba que você não está sozinho. De acordo com a Associação Internacional do Estresse (ISMA-BR), cerca de 70% dos trabalhadores brasileiros sofrem com estresse relacionado ao trabalho — o que afeta diretamente a produtividade, o foco e a saúde física e mental.
No entanto, adotar hábitos saudáveis pode ajudar — e a alimentação é um dos pilares mais importantes. Por isso, incluir os alimentos certos na sua rotina pode fazer toda a diferença na disposição e no rendimento diário.
A seguir, veja 5 alimentos que contribuem para manter sua energia e concentração em alta ao longo do expediente.
1. Aveia: energia duradoura sem picos
Por que é importante?
A aveia é rica em carboidratos complexos, que liberam energia de forma gradual. Ou seja, ela ajuda a evitar aquelas quedas bruscas de disposição causadas por picos de açúcar no sangue.
Como consumir: comece o dia com um mingau de aveia ou adicione-a ao seu smoothie matinal. Além de prática, é uma opção nutritiva e versátil.
2. Banana: natural, prática e nutritiva
Por que é importante?
A banana contém potássio, vitamina B6 e carboidratos naturais. Essa combinação ajuda a prevenir cãibras, combate a fadiga muscular e ainda dá um up na energia mental.
Dica rápida: leve uma banana com você e consuma como lanche entre as tarefas. É um jeito simples de manter o ritmo sem recorrer a industrializados.
3. Café: o aliado do foco (com moderação)
Por que é importante?
O café contém cafeína, que atua diretamente no sistema nervoso central, aumentando a sensação de alerta, foco e até melhorando o humor em dias mais puxados.
Como consumir com equilíbrio: aproveite os benefícios da cafeína pela manhã ou no início da tarde. Assim, você evita atrapalhar o sono à noite.
4. Espinafre: um verdinho cheio de poder
Por que é importante?
Esse vegetal é uma excelente fonte de ferro e magnésio — nutrientes que ajudam a oxigenar melhor o cérebro e a combater o cansaço físico e mental.
Incorpore no dia a dia: adicione espinafre cru em saladas ou refogado em omeletes, tortas e sucos. Além de saboroso, ele dá um reforço extra para o corpo.
5. Amêndoas: lanchinho que sustenta e estimula
Por que é importante?
Ricas em gorduras saudáveis, proteínas e vitaminas do complexo B, as amêndoas ajudam no bom funcionamento cerebral e oferecem energia estável, sem sobrecarregar o organismo.
Como incluir na rotina: tenha sempre um punhado por perto para consumir entre uma reunião e outra. Elas são práticas e mantêm o pique até o fim do dia.
Equilíbrio é a chave para mais disposição
Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes como vitaminas, minerais e gorduras boas, é essencial para manter o corpo e a mente funcionando bem. Por isso, evite alimentos processados e com alto teor de açúcar, que causam picos de energia seguidos de sonolência.
Inclua esses alimentos na sua rotina diária e sinta a diferença no seu rendimento e bem-estar!
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